Obat Paling Mudah Hadapi Depresi; Dalam sebuah studi yang dilakukan sebagai bagian dari konsorsium penelitian kesehatan masyarakat, para ilmuwan yang berbasis di Inggris mengatakan hubungan yang mereka temukan antara depresi dan olahraga menunjukkan cara-cara untuk secara bersamaan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Berikut yang telah dirangkum Tim Support Priority Indonesia (Perusahaan Sepatu Kulit Militer POLRI Safety Tunggang) dibawah ini;
“Dengan asumsi keterkaitannya adalah kausal, aktivitas fisik di waktu senggang memiliki efek perlindungan terhadap depresi,” kata Snehal Pinto Pereira dari Institut Kesehatan Anak Universitas College London, yang memimpin penelitian, dikutip dari Mental Health Foundation, “Jika orang dewasa berusia antara dua puluhan dan empat puluhan yang tidak aktif secara fisik menjadi aktif tiga kali seminggu, mereka akan mengurangi risiko depresi sekitar 16 %.”
Depresi adalah salah satu bentuk penyakit mental yang paling umum, mempengaruhi lebih dari 350 juta orang di seluruh dunia. Itu digolongkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai penyebab utama gangguan mental secara global. Perawatan untuk depresi biasanya melibatkan pengobatan atau psikoterapi, atau kombinasi keduanya. Namun banyak pasien gagal untuk menjadi lebih baik dan menderita serangan penyakit berulang. Tim Pereira mengikuti 11.135 orang yang lahir pada tahun 1958 hingga usia 50 tahun, mencatat gejala depresi dan tingkat aktivitas fisik mereka secara berkala sebagai orang dewasa.
Untuk menilai depresi, mereka melihat tanggapan terhadap Malaise Inventory, sebuah kuesioner yang dirancang untuk mengukur tekanan psikologis, pada usia 23, 33, 42, dan 50. Peserta juga ditanyai seberapa sering mereka berolahraga. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan aktivitas mingguan melaporkan lebih sedikit gejala depresi, tetapi mereka dengan gejala depresi yang lebih banyak kurang aktif, terutama pada usia yang lebih muda. Setiap sesi aktivitas tambahan per minggu mengurangi kemungkinan depresi sebesar 6%.
Para ilmuwan mencatat bahwa hubungan antara olahraga dan gejala depresi terlihat di seluruh populasi dan tidak hanya pada mereka yang berisiko tinggi mengalami depresi klinis. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang melaporkan lebih banyak gejala depresi daripada orang lain pada usia 23 cenderung juga kurang aktif secara fisik, tetapi hubungan ini melemah seiring bertambahnya usia. “Temuan ini penting untuk kebijakan yang dirancang untuk membuat orang lebih aktif, karena menunjukkan bahwa gejala depresi dapat dianggap sebagai penghalang aktivitas di masa dewasa muda,” kata Pereira.
Chris Power, seorang profesor epidemiologi dan kesehatan masyarakat UCL yang juga mengerjakan penelitian tersebut, mengatakan bahwa penelitian itu menambah bobot pada bukti yang ada yang menunjukkan bahwa olahraga dapat digunakan sebagai pengobatan untuk depresi serta meningkatkan kesehatan fisik.
“Jika setiap orang aktif secara fisik setidaknya tiga kali seminggu, kami akan melihat penurunan risiko depresi, belum lagi manfaatnya bagi kesehatan fisik, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian lain, termasuk penurunan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.”
Tak Hanya untuk Kesehatan Fisik, Olahraga Mampu Mengatasi Depresi Seperti Disebut Cinta Laura
Umumnya, kita mengetahui olahraga bermanfaat untuk kesehatan tubuh, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, mengatur kadar gula dan insulin dalam darah, mengurangi risiko kanker hingga membantu mengontrol berat badan. Rupanya olahraga rupanya juga mampu meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati. Hal itu dikarenakan, selama berolahraga tubuh melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood atau suasana hati.
Sehingga membuat kita merasa lebih rileks dan dapat membantu mengatasi stres juga mengurangi risiko depresi. Salah satu aktris sekaligus penyanyi Cinta Laura, mengungkapkan dengan rajin berolahraga akan mengubah kondisi mental seseorang. Menurutnya setiap berolahraga kita akan menghasilkan hormon endorfin. Karenanya bisa membuat seseorang merasa senang.
Psikolog yang mempelajari bagaimana olahraga mengurangi kecemasan dan depresi menunjukkan, berjalan 10 menit mungkin sama baiknya dengan latihan 45 menit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat bekerja dengan cepat untuk meningkatkan mood depresi pada banyak orang. Meskipun efeknya mungkin sementara, mereka menunjukkan bahwa jalan cepat atau aktivitas sederhana lainnya dapat memberikan bantuan beberapa jam, mirip dengan mengambil aspirin untuk sakit kepala.
Dikutip dari Anxiety and Depression Association of America, dalam satu studi para peneliti menemukan bahwa mereka yang melakukan olahraga berat secara teratur 25% lebih kecil untuk mengalami depresi atau gangguan kecemasan selama lima tahun ke depan. Sementara penelitian lainnya yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health, berlari selama 15 menit sehari atau berjalan selama satu jam mengurangi risiko depresi berat hingga 26%. Selain menghilangkan gejala depresi, penelitian juga menunjukkan bahwa mempertahankan jadwal olahraga dapat mencegah depresi kambuh.
Beberapa penelitian lainnya juga menyebutkan bahwa olahraga teratur berfungsi juga sebagai obat bagi beberapa orang untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi, dan efeknya bisa bertahan lama. Satu sesi olahraga yang giat dapat membantu meringankan gejala selama berjam-jam dan jadwal rutin dapat secara signifikan menguranginya seiring waktu. Walaupun olahraga memiliki efek positif bagi kebanyakan orang, namun beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa bagi sebagian orang, olahraga mungkin tidak memiliki efek positif pada kecemasan atau depresi atau mungkin tidak membuat dampak yang kuat pada kesehatan mental jangka panjang.
Seperti semua bentuk terapi, efeknya dapat bervariasi: Beberapa orang mungkin merespons secara positif, yang lain mungkin merasa itu tidak meningkatkan suasana hati mereka, dan beberapa mungkin hanya mengalami manfaat jangka pendek sederhana. Meskipun demikian, para peneliti mengatakan bahwa efek menguntungkan dari olahraga pada kesehatan fisik tidak dalam perselisihan, dan orang-orang harus didorong untuk tetap aktif secara fisik.
(Source: health.grid.id)
